برای افرایش طول عمر دو دقیقه ورزش شدید کافی است - مجله پیامک

طبق تحقیقات تازه، دو دقیقه فعالیت بدنی شدید- مجموعاً 15 دقیقه در هفته- با کاهش خطر مرگ، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.

این مطالعه نشان می دهد که مقادیر نسبتاً کم فعالیت بدنی شدید هفتگی ممکن است فواید سلامتی زیادی به همراه داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم منجر به کاهش خطر ابتلا به بعضی بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی می گردد. با این حال، تحقیقات تازه، بر شدت و مدت ورزش مورد احتیاج برای دستیابی به فواید سلامتی افراد تمرکز دارد.

برای این مطالعه، محققان 71893 بزرگسال را بدون هیچ گونه شواهدی از بیماری قلبی عروقی یا سرطان ثبت نام کردند.

محققان ارتباط بین مقدار و تعداد دفعات انجام فعالیت بدنی شدید با مرگ (به هر دلیل، بیماری های قلبی عروقی و سرطان) و بروز بیماری های قلبی عروقی و سرطان را تجزیه و تحلیل کردند.

برای درک تفاوت بین فعالیت بدنی میانه و فعالیت بدنی شدید، محققان فعالیت بدنی میانه را به عنوان ورزشی تعریف کردند که ضربان قلب را به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد، اما لزوماً افراد را از نفس نمی اندازد.

با این حال، فعالیت بدنی شدید احتمالاً منجر به افزایش ضربان قلب می گردد و افراد معمولاً هنگام صحبت کردن باید برای تنفس مکث نمایند. نمونه هایی از فعالیت بدنی شدید عبارتند از دوی سرعت، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت های سریع.

محققان دریافتند که خطر همه پیامد های نامطلوب تحت آنالیز با افزایش مقدار و تعداد دفعات شرکت در فعالیت بدنی شدید کاهش می یابد.

به عنوان مثال، شرکت نمایندگانی که هیچ فعالیت بدنی شدیدی نداشتند، 4 درصد در معرض خطر مرگ در طی پنج سال بودند. این خطر با کمتر از 10 دقیقه فعالیت شدید هفتگی به 2% کاهش یافت و در صورت انجام 60 دقیقه یا بیشتر، مجدداً به 1% کاهش یافت.

خبرنگاران علمی پزشکی کلینیک