11 راه پیشگیری از دیابت نوع دو - مجله پیامک

دکتر علیرضا استقامتی، فوق تخصص غدد و متابولیسم

1. روزانه حداقل 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

پیاده روی، ورزش مناسبی برای تنظیم فعالیت قلب و عروق و کارکرد بهتر عضلات و استخوان هاست و با کاهش وزن تدریجی، مانع چاقی و افزایش ریسک ابتلا به دیابت می گردد.

2. فعالیت های ورزشی

مانند دویدن، شنا، پیاده روی و کوهپیمایی به نحوی که باعث افزایش متناسب ضربان قلب گردد، می تواند با تسهیل و تسریع عبور قند به سلول و کاهش وزن، مانع ابتلا به دیابت گردد. انجام فعالیت های ورزشی مقاومتی مانند ورزش با وزنه یا ورزش با نوارهای کشی هم می تواند در پیشگیری از دیابت موثر باشد.

3. پرخوری نکنید.

زیرا افزایش مصرف کالری باعث افزایش وزن و چاقی و درنتیجه ابتلا به دیابت می گردد. پرخوری وزن را افزایش می دهد و چاقی، منشاء بیماری هایی مثل دیابت، بیماری های عصبی، عضلانی، اسکلتی و مسائلی از قبیل سنگ کیسه صفرا و مسائل هورمونی در خانم هاست، اما مهم ترین آنها دیابت است.

4. مصرف مواد شیرین و چربی ها را به حداقل کاهش دهید.

به خصوص چربی های حیوانی و اشباع مصرف نکنید. شیرینی ها با افزایش دادن وزن می توانند باعث ابتلابه دیابت شوند.

5. مصرف سبزی های تازه و سالاد را البته بدون سس در رژیم غذایی خود بگنجانید.

با مصرف سبزی ها، مقادیر زیادی ویتامین و املاح دریافت می کنید و این موارد با احساس سیری ای که ایجاد می نمایند، مانع افزایش وزن و پرخوری می شوند.

6. حداقل 3 وعده در روز میوه مصرف کنید.

مصرف میوه های تازه بهتر از آبمیوه است چون فیبر موجود در آنها به حل مسائل دستگاه گوارش یاری می نماید و ویتامین و املاح را به حد کافی به بدنتان می رساند.

7. مصرف گوشت قرمز را به هفته ای 2 بار کاهش دهید و تا حد امکان گوشت بدون چربی مصرف کنید.

اصولا مصرف گوشت سفید بیشتر از گوشت قرمز توصیه می گردد چون به حفظ سلامت تان یاری می نماید. برای استفاده از گوشت مرغ، حتما پوست آن را بکنید چون چربی های آن، برای سلامت مضر است. گوشت سفید را می توانید در هفته 3 تا 4 بار و بیشتر مصرف کنید.

8. مصرف ماهی ها،

2 تا 3 نوبت در هفته به خصوص به شکل پخته یا کباب شده، هم منبع پروتئینی مناسبی برای شماست و هم چربی های خوب خون را افزایش می دهد.

9. گردو، بادام و پسته

با افزایش چربی های خوب خون به سالم ماندن شما یاری می نمایند و منبع خوب و مناسبی از کالری های مجاز هستند.

10. مصرف نمک را کاهش دهید

چون مانع افزایش فشارخون می گردد، افراد مبتلا به فشارخون، زودتر به دیابت مبتلا می شوند.

11. به بهداشت روانی تان توجه کنید.

افسردگی می تواند باعث مبتلا شدن به دیابت گردد و از طرفی در افراد دیابتی هم، افسردگی شایع تر است.

منبع: هفته نامه سلامت

/ج

منبع: راسخون